Chun gallchnónna a ithe go measartha agus a gcuid sochar a uasmhéadú, is féidir leat tagairt a dhéanamh do na moltaí seo a leanas:
RIALÚ AN MÉID AN TOMHALTION: Go ginearálta, tá sé níos oiriúnaí 1 go 2 gallchnó a ithe in aghaidh an lae, agus is féidir leat smaoineamh ar ithe 7 go 10 gallchnó in aghaidh an lae freisin. Sa tslí seo, is féidir leat go leor cothaithe a fháil gan iontógáil iomarcach calraí a chruthú. Ar ndóigh, ní mór an méid sonrach tomhaltais a choigeartú de réir do riocht agus do riachtanais fhisiciúla.
Cose an t -am tomhaltais : Is rogha níos fearr é gallchnónna a ithe ar maidin, toisc go bhfuil gá práinneach le fuinneamh agus le cothú ag an gcorp daonna tar éis oíche tomhaltais. Is féidir le gallchnónna a ithe ag an am seo na cothaithigh a theastaíonn ón gcomhlacht a athshlánú in am agus fuinneamh a sholáthar le haghaidh obair agus staidéar lae.
Aird a thabhairt ar an mbealach chun tomhaltais : Is fearr a itear gallchnónna amh nó rósta, mar gheall ar choinníollacha ardteochta, tá an ola aigéad linolenic i gallchnónna éasca a mhaolú, rud a fhágann go gcailltear cothaitheach. Ina theannta sin, is féidir leat na gallchnónna a mheilt i bpúdar nó comhábhair eile a chur le cócaireacht le chéile chun an blas agus an éagsúlacht chothaithe a mhéadú. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir gallchnónna a sheachaint san oíche, toisc go bhféadfadh an ola aigéad linolenic iontu dul i bhfeidhm ar chaighdeán codlata.
Pair le bianna eile: Is féidir le hithe gallchnónna le bianna eile níos mó cothaitheach a theastaíonn ón gcomhlacht a fhorlíonadh. Mar shampla, is féidir leat gallchnónna a ithe le coirce, mil agus bianna eile chun an blas agus an luach cothaithe a mhéadú.
Déan úsáid a bhaint as séasúrach : Nuair a bhíonn gallchnónna á n -ithe, déan iarracht úsáid blastanas mar shalann agus MSG a laghdú, rud a chabhródh le cobhsaíocht brú fola agus lipidí fola a chothabháil, chun na buntáistí sláinte a bhaineann le gallchnónna a imirt níos fearr.
I mbeagán focal, is féidir le hithe gallchnónna go measartha agus aird a thabhairt ar an mbealach a itear iad cabhrú leat na cothaithigh i gallchnónna a ionsú níos fearr, chun na sochair sláinte a uasmhéadú.