Is bia cothaitheach iad gallchnónna. Is féidir le comhábhair éagsúla éifeachtaí cothaitheacha éagsúla a tháirgeadh. Seo roinnt teaglaim molta:
Sesame Dubh: Tá mianraí mar chailciam, fosfar, maignéisiam, agus iarann i gcnónna gallchnó agus sesame dubh, ar féidir leo dlús cnámh a mhéadú agus oistéapóróis a fheabhsú. Ag an am céanna, is féidir leo colaistéaról a ísliú agus galair chardashoithíoch agus cerebrovascular a chosaint. Ina theannta sin, is é an éifeacht a bhíonn ag Black Sesame ná na duáin a chothú agus an ghruaig a dhúiseacht.
Almóinní: Is féidir le gallchnónna agus almóinní dul i ngleic le táirgeadh fréamhacha saor in aisce, microcirculation an chraicinn a fheabhsú, agus ról a imirt i gcúram craicinn agus i ngéibheann. Tá siad araon saibhir i maignéisiam, ar féidir leo foirmiú cnámh a chur chun cinn. Is neurotransmitters iad freisin agus is féidir leo tinneas cinn a mhaolú.
Dátaí dearga: Is féidir gallchnónna agus dátaí dearga a chomhcheangal chun Qi agus fuil a chothú, an aigne a mhaolú agus faisnéis a fheabhsú. Tá na dátaí dearga saibhir i vitimín C, rud a chabhraíonn le hionsú agus úsáid iarann a chur chun cinn, agus tá gallchnónna saibhir in Omega -3 aigéid shailleacha agus éagsúlacht frithocsaídeoirí, a chuidíonn le sláinte chardashoithíoch agus inchinn a chosaint.
TOFU: Tá gallchnónna saibhir i maignéisiam, ar féidir leo ionsú cailciam a chur chun cinn, agus tá cailciam sa tofu. Tá éifeacht sineirgíoch ag an teaglaim den dá cheann.
Spinach: Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar gallchnónna agus is féidir leo an mhaolú a mhaolú. Tá éifeacht ag Spionáiste freisin le ceann a mhaolú agus a chomhdhlúthú, agus tá sé saibhir i snáithín cothaithe, rud a chabhraíonn le faoiseamh a thabhairt do mhaolú.
Oats: Is cineál gráin saibhir i snáithín agus próitéin chothaithe iad coirce. Is féidir le pairing le gallchnónna satiety a mhéadú agus cabhrú le meáchan a rialú. Ag an am céanna, tá coirce saibhir i vitimíní agus mianraí B freisin, a chomhlánaíonn na cothaithigh i gallchnónna agus a chabhraíonn le cumas agus díolúine meitibileach an chomhlachta a fheabhsú.
Honey: Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad gallchnónna agus mil. Féadann ról a bheith acu le chéile i áilleacht agus i bpurgóideach bheith mar thoradh orthu.
Fruits : Is féidir le gallchnónna a mheascadh le torthaí (mar shampla úlla, bananaí, sútha talún, etc.) iontógáil snáithín cothaithe, vitimíní agus mianraí a mhéadú.
Yogurt: Ní hamháin go gcabhraíonn ithe gallchnónna agus iógart le chéile le díleá, ach cuireann sé cothaithigh ar fáil don chorp amhail próitéin ardcháilíochta agus cailciam.
Sailéad inúsáidte : Is féidir le gallchnónna sprinkling ar sailéad glasraí blas agus luach cothaithe an sailéid a mhéadú, go háirithe potaisiam, maignéisiam agus vitimín E.
Agus comhábhair á roghnú agat, is féidir leat a roghnú de réir do bhlas agus ní mór duit éifeachtaí cothaithe níos fearr a bhaint amach. Mar sin féin, tá cion ard saille i gallchnónna, mar sin moltar iad a ithe go measartha. D'fhéadfadh tomhaltas iomarcach an t -ualach díleá a mhéadú.